长期从事办公室工作的人士和司机常有不同程度的颈椎不适，严重时甚至影响到全身。很多颈椎病是由不良的生活习惯造成的，如长期伏案工作、或身体姿势相对单一，颈椎长期处于相对固定的状态，得不到很好的放松和休息。还有可能是受外伤后颈椎变形造成颈部不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康，可以每天在家开展一段时间练习。
1金刚鱼式
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2猫伸展式
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背， 垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
3牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
温馨提醒：平时工作一段时间(1小时左右)，最好活动一下颈部和身体，转动一下头颈，观察一下远处；另外，要注意枕头的高度(应以肩外侧到耳朵的距离为准)，选用软硬合适的枕头，过硬和过软都对颈部健康不利。
